怒りの感情をコントロールする『anger management アンガーマネジメント』は、

人間の基本的な感情 ”怒り” と、いかに上手に付き合って行くか。。という考え方。

ストレス社会と言われる今。通常、私たちは、何かに直面して “カチン！” “ぷつん !” と怒りの感情が起きた時でも、最大で約６秒間がピークで、その後は少しずつ治まっていく、と言われている。

つまり、この感情がぱ～んと弾けてから最初の６秒の間に、取り返しのつかない言動を起こしてしまったり、別の人格が乗り移ったかのように乱暴になってしまったりして、のちに後悔する結果になる場合もある。

もちろん、メンタルオーガナイズを心掛けることで、日々の小さなストレスをゼロに戻していき、怒りの沸点までの道のりを長くすることは続けて欲しい。

但し、予想もしなかった、とても大きな怒りが訪れてしまうことも、この世の中あるわけで。

そんな時、『anger management アンガーマネジメント』では、この怒り最大MAXの６秒を「delay（ディレイ）遅らせる」ための『SIX Seconds（６セカンズ）』という手法も紹介している。

怒りを鎮めて、落ち着かせるために、６秒間、別のことに気持ちを集中させるのである。

「そんなことで？？」という方もいるだろう。

でも、実際その６秒間に、例えば、『好きなもの』『好きなこと』『今年訪れた好きな場所』『好きな俳優の名前』『この夏やりたい事』『欲しいもの』。。。。どんなことでもいい、考えるようにする。

が。。私はやはり、ここでも『好きな○○○』　をお勧めしたい。

怒りを抑えるだけでなく、楽しい、嬉しい気持ちも引き込んで来るから、である。

深呼吸をしながら、６秒間、プラスの思考で、心と頭の中で自分の立ち位置を変える。

今の怒りの中ではなく、楽しいフィールドへ瞬間移動してみる。

この『SIX Seconds（６セカンズ）』は、心理学的にも証明されている手法で、怒りの感情をコントロールする＝EQブランチ（感情の識別、利用、理解、調整）の機能を、正常に作動させる、とても有効なトレーニングとされている。

職場での人間関係、家庭内でのストレス。。様々な悩み。。

カウンセリングでもその方それぞれの問題や性格によっても、適応する手法は異なるので、いろいろなものを紹介、実践しているが、日常的なメンタルオーガナイズを積み重ねていきながら、この『SIX Seconds（６セカンズ）』を覚えておくのもいいと思う。

難しく考えることはない。

好きなシャンプー、好きな香り、好きなサラダの具、好きな夏のアクセサリー、好きな部屋の小物。。何かを思い浮かべて６秒を過ごす。　敢えてジャンル問わず、好きなモノで、"例えば、こんなもの"

怒りのエネルギーは大きい。

このエネルギーを、別の楽しいこと、嬉しいこと、誰かを笑顔にすることに向けて欲しい。

小さなことでも、何かできるようになると、そんな自分は『えらいな～』と褒めてあげたくなる。

　“好きなもの” の　そんな、もう一つの活用方法。

RIKA

好きなもの・好きな時間 ＃２ SIX Seconds//

好きなもの・好きな時間＃２ SIX Seconds//